onsdag 30 december 2015

Uppehållsträning en utmaning - dag 9-15

Uppehållsträning dag 9-15

Dag 9

Idag tar vi med familjen ut på promenad och går en långrunda! Försök att ta er till ett utegym och träna där på vägen! Ni som har möjlighet kan ju ta er familj till utegymmet vid Wapnö! Lycka till! /Nettan

Dag 10

 Idag blir det Tabata. Kör hårt och lycka till//Anja
 Dag 11

Vi fortsätter med tabata. Idag ska x antal armhävningar göras (på knä eller på fötter). Börja med att värma upp t.ex: promenad, upphopp, höga knän. Därefter görs armhävningar i 20sek, vila 10sek x 8 = 4 minuter. 
Utmaningen blir att göra lika många repetitioner vid första omgången som vid den sista. T.ex 7 armhävningar första omgången, då ska 7 armhävningar klaras sista omgången. Det kommer bli tufft men ge det ett försök! 
Lycka till// Elin

Dag 12

Dag 13

Dynamisk rörlighetsträning.
Lycka till//Sussi

Dag 14

Värm upp med en promenad och sen dessa övningar! 
Hoppa hopprep, plankan, sit-ups, armhävningar, utfall och knäböj. Börja med 30 s på varje, öka till 1 min och avsluta med 45 s. Avsluta med en härlig stretch! 
Ha en bra stund! /Nettan

Dag 15

Värm upp i två minuter, tex spring på stället och rulla axlarna.
Ställ dig sen i planka så länge du orkar. Utmana dig själv att stå även när det börjar bli obekvämt.
Vila 1 minut.
Stå i planka igen så länge du orkar.
Vila 1 minut.
Stå i planka en sista gång så länge du bara kan.
Lycka till//anja


fredag 25 december 2015

Uppehållsträning en utmaning - dag 5-8

Dag 5

Utmaning den 21 december! Idag tar vi ut cykeln och har man familj, så ta med dem också! Ger oss ut på en timmes cykeltur och kanske vi stannar till någonstans på vägen och äter frukt eller något annat! Ha en skön tur! /Nettan


Dag 6

Idag tränar vi core inomhus efter att vi värmt upp med en promenad utomhus.
förbered för styrkepasset innan du går ut. Gå sen i rask takt i minst 20 min och gör sen passet direkt när du kommer hem. Lycka till //Anja


Dag 7

Det är lätt hänt att glömma bort rörlighetsträningen bland all styrke- och konditionsträning. Idag ska musklerna mjukas upp. 3 övningar:

1. Stå med fötterna axelbrett, tårna pekande åt sidan och bröstkorgen rakt fram. Håll den motsatta armen i luften och sträva med den främre armen ned till fötterna. 

2. Stå med armarna över huvudet. Andas in, tryck fram höften och släpp kontrollerat överkroppe...Visa mer

Dag 8

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen.
Värm upp med en snabb promenad, löpning,hoppa hopprep eller på något annat sätt.
Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila”
Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned.
Lycka till!
// Sussi

söndag 20 december 2015

Uppehållsträning - En utmaning - de första 4 passen

Pass 1


Här kommer träningen för den 17 december! Sätt på musiken och släpp loss hemma i vardagsrummet med NowPlaying latin 2015 med nettanjo22
https://open.spotify.com/…/…/playlist/23Pbmd8rOCWEe5m1OUyGc4


Pass 2

ta en stol och ställ dig ca 20 cm framför den. Dippa rumpan 10 ggr.
sätt dig långt fram på stolen och håll i stolsitsen. lyft fötterna från golvet och luta dig lite bakåt. Dra upp knäna mot bröstet och för sen ut benen rakt ut framför dig. Gör detta 10 ggr. Ställ dig på golvet och spring snabbt med fötterna, 50 ggr. Gör allt detta 5 ggr. 
Lycka till //Anja

Pass 3

Vi får passa på att röra oss utomhus medan gatorna är fria från snö och halka. Dagens utmaning är 30 minuters löpning alternativt promenad med olika benövningar. Var tredje minut ska 10 utfallssteg, 10 benböj samt 10 vadhävningar (upp på tå) göras! Ta tiden och ut och spring/promenera med er// Elin

Pass 4

Gör Burpees/kråkhopp/ner platt på golvet och upp igen i 20 sek och vila 10 sek.
gör detta totalt 8 ggr = 4 min. Färdigt
Lycka till! //Sussi

söndag 6 december 2015

Uppehållsträning - en utmaning

Under träningsuppehållet fr.o.m torsdag den 17/12 och t.o.m söndag den 10/1-2016 kommer vi, Anette, Elin, Sussi och Anja att lägga ut små pass. 
Dessa pass kan användas varje dag eller några ggr i veckan. Sträva efter att träna minst 3 ggr i veckan för att bibehålla det du tränat upp under terminen.

Har du tips på pass vi kan lägga ut skicka ett mail till: info@gymmixpulsen.se

Passen läggs även ut på Facebook: Uppehållsträning - en utmaning på Facebook

glöm inte gilla vår Facebooksida Gymmix Pulsen

Kom igen och häng med.

Lycka till