onsdag 30 december 2015

Uppehållsträning en utmaning - dag 9-15

Uppehållsträning dag 9-15

Dag 9

Idag tar vi med familjen ut på promenad och går en långrunda! Försök att ta er till ett utegym och träna där på vägen! Ni som har möjlighet kan ju ta er familj till utegymmet vid Wapnö! Lycka till! /Nettan

Dag 10

 Idag blir det Tabata. Kör hårt och lycka till//Anja
 Dag 11

Vi fortsätter med tabata. Idag ska x antal armhävningar göras (på knä eller på fötter). Börja med att värma upp t.ex: promenad, upphopp, höga knän. Därefter görs armhävningar i 20sek, vila 10sek x 8 = 4 minuter. 
Utmaningen blir att göra lika många repetitioner vid första omgången som vid den sista. T.ex 7 armhävningar första omgången, då ska 7 armhävningar klaras sista omgången. Det kommer bli tufft men ge det ett försök! 
Lycka till// Elin

Dag 12

Dag 13

Dynamisk rörlighetsträning.
Lycka till//Sussi

Dag 14

Värm upp med en promenad och sen dessa övningar! 
Hoppa hopprep, plankan, sit-ups, armhävningar, utfall och knäböj. Börja med 30 s på varje, öka till 1 min och avsluta med 45 s. Avsluta med en härlig stretch! 
Ha en bra stund! /Nettan

Dag 15

Värm upp i två minuter, tex spring på stället och rulla axlarna.
Ställ dig sen i planka så länge du orkar. Utmana dig själv att stå även när det börjar bli obekvämt.
Vila 1 minut.
Stå i planka igen så länge du orkar.
Vila 1 minut.
Stå i planka en sista gång så länge du bara kan.
Lycka till//anja


fredag 25 december 2015

Uppehållsträning en utmaning - dag 5-8

Dag 5

Utmaning den 21 december! Idag tar vi ut cykeln och har man familj, så ta med dem också! Ger oss ut på en timmes cykeltur och kanske vi stannar till någonstans på vägen och äter frukt eller något annat! Ha en skön tur! /Nettan


Dag 6

Idag tränar vi core inomhus efter att vi värmt upp med en promenad utomhus.
förbered för styrkepasset innan du går ut. Gå sen i rask takt i minst 20 min och gör sen passet direkt när du kommer hem. Lycka till //Anja


Dag 7

Det är lätt hänt att glömma bort rörlighetsträningen bland all styrke- och konditionsträning. Idag ska musklerna mjukas upp. 3 övningar:

1. Stå med fötterna axelbrett, tårna pekande åt sidan och bröstkorgen rakt fram. Håll den motsatta armen i luften och sträva med den främre armen ned till fötterna. 

2. Stå med armarna över huvudet. Andas in, tryck fram höften och släpp kontrollerat överkroppe...Visa mer

Dag 8

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen.
Värm upp med en snabb promenad, löpning,hoppa hopprep eller på något annat sätt.
Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila”
Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned.
Lycka till!
// Sussi

söndag 20 december 2015

Uppehållsträning - En utmaning - de första 4 passen

Pass 1


Här kommer träningen för den 17 december! Sätt på musiken och släpp loss hemma i vardagsrummet med NowPlaying latin 2015 med nettanjo22
https://open.spotify.com/…/…/playlist/23Pbmd8rOCWEe5m1OUyGc4


Pass 2

ta en stol och ställ dig ca 20 cm framför den. Dippa rumpan 10 ggr.
sätt dig långt fram på stolen och håll i stolsitsen. lyft fötterna från golvet och luta dig lite bakåt. Dra upp knäna mot bröstet och för sen ut benen rakt ut framför dig. Gör detta 10 ggr. Ställ dig på golvet och spring snabbt med fötterna, 50 ggr. Gör allt detta 5 ggr. 
Lycka till //Anja

Pass 3

Vi får passa på att röra oss utomhus medan gatorna är fria från snö och halka. Dagens utmaning är 30 minuters löpning alternativt promenad med olika benövningar. Var tredje minut ska 10 utfallssteg, 10 benböj samt 10 vadhävningar (upp på tå) göras! Ta tiden och ut och spring/promenera med er// Elin

Pass 4

Gör Burpees/kråkhopp/ner platt på golvet och upp igen i 20 sek och vila 10 sek.
gör detta totalt 8 ggr = 4 min. Färdigt
Lycka till! //Sussi

söndag 6 december 2015

Uppehållsträning - en utmaning

Under träningsuppehållet fr.o.m torsdag den 17/12 och t.o.m söndag den 10/1-2016 kommer vi, Anette, Elin, Sussi och Anja att lägga ut små pass. 
Dessa pass kan användas varje dag eller några ggr i veckan. Sträva efter att träna minst 3 ggr i veckan för att bibehålla det du tränat upp under terminen.

Har du tips på pass vi kan lägga ut skicka ett mail till: info@gymmixpulsen.se

Passen läggs även ut på Facebook: Uppehållsträning - en utmaning på Facebook

glöm inte gilla vår Facebooksida Gymmix Pulsen

Kom igen och häng med.

Lycka till

lördag 17 oktober 2015

En hel dag med föreningsutveckling

Styrelsen, tillsammans med instruktörer från både barn och gruppträning, hjälpledare och värdar har under lördagen den 17 oktober arbetat med föreningsutveckling.



Vi startade med en presentation där vi fick rita av varandra. Det blev många skratt :)


Resten av dagen bestod i föreningsutvecklingstänk.
Många idéer kläcktes och diskuterades.
Vi tog fram några mål och gjorde handlingsplaner.

Så håll utkik, det kommer att hända en del saker framöver.


Åsa från SISU ledde oss detta arbete under dagen.


söndag 30 augusti 2015

Nya instruktörer

 
 
Vi har tre nya gruppträningsinstruktörer i Gymmix Pulsen
 
Först ut är Matilda Persson
Hon kommer att köra medelgympa på Furulund på måndagar kl 19
Matilda
 

På tisdagar kl 20 kommer Ulrika Kjellberg att köra BOX-Puls på Halmstad Arena

Ulrika
 

Cizzi Lindholm kommer att ta söndagar på Stenstorpshallen kl 16:30 och där köra Crossmix
Cizzi Lindholm
 



RÖRELSE HELA LIVET I VÄST

Igår den 29 augusti var 5 instruktörer från GF Gymmix Pulsen på träningskonvent
Matilda, Felicia, Ulrika, Anette"Nettan" och Cizzi




Gymnastikförbundet Väst bjuder in alla föreningar i regionen till en gemensam gympadag under namnet RÖRELSE HELA LIVET I VÄST Lördagen den 29 augusti 2015 i Lindåshallen i Billdal lite söder om Göteborg.


Dagen kommer att vara en mötesplats för flera discipliner med både föreläsningar och inspiration.

Vi kommer att kunna ta del av varandras verksamheter samt utvecklas inom vårt eget område och Du kan gå mellan pass och discipliner som du vill under dagen.

Barn/ungdom, gruppträning, trupp, parkour, trampolin och olika gränsöverskridande föreläsningar kommer att samsas under samma tak men i olika hallar. Se medskickat schema.
Passa på att ta med dig ledare, hjälpledare och kommande ledare i din förening och gör dagen till EN BRA OCH ROLIG KICK OFF INFÖR HÖSTSTARTEN





Vad instruktörerna tyckte om dagen:

"En rolig och inspirerande dag i full fart"

"Jag tycker att det var en väldigt trevlig och inspirerande dag. Jag deltog i flera av passen och en föreläsning. Nu är jag, om möjligt, ännu mer peppad inför mitt crossmix-pass"

" Jag är nöjd med dans och lättpasset. God mat och duktiga instruktörer. Nöjd på det hela taget"


 


I väntan på att passen ska börja


Föreläsning

Danspass

Lättgympa med glöd

Cizzi efter att ha kört HIIT - wohoo!!

Ulrika efter ett jobbigt pass. - Wohoo!!



söndag 16 augusti 2015

Prinsens minne

I lördags, 16 augusti, sprang Susanne och Anja Prinsens Minne.
Det var tokvarmt, men det gick över förväntan bra.

Nu har vi börjat ladda inför höstens träning.
Hoppas ni också är laddade :)
Hälsningar från Anja och Susanne!
 
 
Välkommen på träningen!

Schema för hösten 2015

onsdag 12 augusti 2015

Prova på vecka 36 och 37

Under vecka 36 och 37 är ni välkomna att prova på våra pass.

Att träna Gruppträning hos oss kostar 550 kr för terminen och för obegränsat antal pass.

Vi erbjuder pass på:
 - Halmstad Arena
 - Furulundsskolan
 - Snöstorpsskolan
 - Brunnsåkersskolan
 - Stenstorpshallen

Pass vi erbjuder:
 - Crossmix/cirkelträning
 - Latin Fusion
 - Lättgympa
 - Medelgympa
 - Core-intervall
 - EFIT(Effektiv Funktionell Intensiv Träning) HIT (Hög Intensiv Träning)/Tabata

Kommande pass: BoxPuls
tid och plats meddelas senare. Håll kolla på blogg, hemsida och Facebook.


Vi erbjuder även gympa för barn mellan 2-8 år.
läs mer på hemsidan om vår barnverksamhet


Nytt för i år



tisdag 30 juni 2015

Sista passet för säsongen

Ikväll gick sista passet för säsongen av stapeln. Det var Elin som fick avsluta med hennes medelpass.

Passet bestod av en lätt uppvärmning som följdes av styrka på golvet och sen stående styrka och sist puls.

Hela passet avslutades med en final som bestod av två halva tabata. I den första fick vi välja två egna övningar och i den sista kördes symaskinen i den aktiva delen och jägarvila i 10 sek.

En skön genomkörare.

Vi tacka alla härliga deltagare som varit med oss och tränat under vårterminen 2015. Nu laddar vi i sommar och så ses vi igen vecka 35.
Välkomna!






söndag 28 juni 2015

Grattis Cizzi

Vi gratulerar Cizzi Lindholm som gått sin första utbildning för att bli gruppträningsinstruktör.

Hon kommer att köra Crossmix på Stenstorpsskolan på söndagar kl 16:30 med start vecka 35.

Läs mer på vår hemsida

Vi önskar Cizzi ett stort lycka till med sin nya utmaning.//Styrelsen (genom Anja)


Här kommer ett blogginlägg från henne själv från utbildningen:


Instruktörsutbildning på Lingvallen!
Mina förväntningar var skyhöga när jag på torsdagsmorgonen klev på tåget som skulle ta mig från Halmstad ner till Skåne och Gymnastikförbundet Syds anläggning Lingvallen som ligger strax utanför Ängelholm. Efter en kortare busstur från Ängelholms station till stadsdelen Skälderviken var jag framme. Det var äntligen dags för mig att gå instruktörsutbildningen "Baskurs Gruppträning"! Jag checkade in och fick nyckel till rum 3 i "Sjukstugan" som jag skulle bo i tillsammans med de andra som skulle gå samma kurs.


Klockan 10.00 drog utbildningen igång i ena halvan av stora hallen med presentation av oss deltagare, våra två kursledare och kursupplägget, sedan var det full fart med teori varvat med övningar och korta prova på-pass till klockan 20.00 på kvällen. Jag gick och la mig med huvudet fullt av ny information och nya intryck och insikter. Jag vaknade relativt utvilad med smått ömma muskler, efter en stadig frukost var jag redo för dag två! När klockan närmade sig 16.00 på fredagen delades kursintygen ut och det var dags för oss deltagare att säga tack och hej då till våra fantastiska kursledare, hej då till varandra och åka hem.


Cizzi (tränar Crossmix på Halmstad Arena)

lördag 6 juni 2015

Medeljympa på Piazzan


24 Goa deltagare tränar nu järnet! Det spelar ingen roll att vädret är fint utanför vi kämpar på ändå! 💪

så kom till Halmstad Arena om du också vill träna järnet med roligt folk. Tis-Tors 18.00! Ses där!




Kom om träna med oss i juni.

Du som inte är medlem betalar 100 kr för hela juni, alla pass

Välkomna!

torsdag 4 juni 2015

Crossmix på Piazzan


Onsdag 3 juni,
Ikväll kördes första Crossmix-passet på Piazzan på Halmstad Arena. 
Det gick jättebra och vi tyckte alla att det var ett bra ställe att vara på. Det blev inte tokvarmt och det var luftigt hela tiden. 

Resten av Juni är vi ute om vädret tillåter. Gå förbi Arenabadet och in bakom grindarna och där bakom skatebanan håller vi till.
Är vi inte där 17:50 så är vi på piazzan. 
Du som inte är medlem i vår förening betalar 100 kr för hela juni, alla pass. Du betalar på det första passet du kommer på i juni. Välkommen.






Anja - en nöjd och glad instruktör

Hela Crossmix-gänget den 3 juni

onsdag 3 juni 2015

Crossmix 3 juni körs inomhus

Idag den 3 juni kör vi kvällens Crossmix-pass inomhus. Vi ses på Piazzan på Halmstad Arena.


Du som inte är medlem hos oss betalar 100 kr för att träna hela juni, alla pass. Betala på första passet du kommer på i juni.


Välkomna!

söndag 31 maj 2015

Byte på pass i juni

Träning i juni

2  juni - Latin Fusion
3 juni - Crossmix
4 juni - Medeljympa

9 juni - Medeljympa
10 juni - Crossmix
11 juni - Latin Fusion

16 juni - Medeljympa
17 juni - Crossmix
18 juni - Latin Fusion

23 juni - Medeljympa
24 juni - Crossmix
25 juni - Latin Fusion


Du som inte är medlem hos oss betalar 100 kr för hela juni/alla pass.


Välkommen!

tisdag 12 maj 2015

Träning maj och juni

EXTRA TRÄNING I MAJ  & JUNI PÅ FURULUND OCH HALMSTAD ARENA
Sista passet på respektive pass ser du nedan.

Halmstad Arena - Latin fusion - Onsdag 20 maj

Halmstad Arena - Crossmix kl 14 - måndag 25 maj

Furulund - medel - måndag 25 maj

Furulund - EFIT - torsdag 28 maj

Träning i Juni

Tisdag - medel kl 18
Onsdag - crossmix/ute  kl 18
Torsdag - Latin fusion kl 18

Piazzan på Halmstad Arena
Var är det?
Gå till stora hallen på arenan, där de har konsterter och event. Där finns två trappor åt vardera håll. Vi håller till på andra våningen där.
Crossmixen körs ute om inte åskar eller stormar. Ute är vi bakom Äventyrsbadet. Gå förbi Skatebanan och in genom grindarna

Vi håller på hela juni.


För dig som inte är medlem och vill träna med oss i maj/juni betalar du 100 kr för alla hela perioden.

Har du frågor? Skriv den i kommentaren eller skicka ett mail till info@gymmixpulsen.se


söndag 10 maj 2015

Strandcross 2015 05 10

Marie och Anja
Strax innan kl 10 denna blåsiga söndagsmorgon tog Marie och Anja emot gänget som var sugna på lite Strandcross.

Vi var verkligen förväntansfulla.

Regnet hände i luften och några få droppar kände vi av under passet.

Vi startade med att köra igenom alla övningarna en gång, 30 sek på varje.
Sen körde vi varje station, 3 varv och 30 sek på varje övning.

Vi avlutade med 2 gemensamma övningar. Den första skulle man springa och ge varandra vikter.
Den andra var en tabata där vi stod i jägarvila och skickade vikter till varandra i cirkel.






Till passet hade vi inbjudit deltagare i BUF Championship. Alla tränade tillsammans och hade kul ihop. 

Kommentarerna efteråt var: Toppenkul. Detta måste vi göra fler gånger. Kul att träna på stranden. Det var jobbigare än jag trodde i sanden.